Гайд для начинающих

«Это та штука,
где животом крутят?»

Да, она. Выглядит странно, а внутри вся ваша энергия, лёгкость и женское здоровье. Показываю, что такое наули на самом деле, и как начать уже завтра утром.

«Это такая штука, где животом крутят?»

Так меня спрашивают чаще всего. Кто-то видел это в рилзе, живот двигается сам по себе, волной, и выглядит, честно говоря, странновато. Как фокус. И почти все хотят одного, научиться так же крутить.

Я вас понимаю. Само движение завораживает. Но вот в чём штука.

То, что выглядит как трюк с животом, это не про живот. И тем более не про пресс. Это древняя техника, которая поднимает опущенные органы, будит пищеварение, разгоняет застой в тазу и возвращает то самое, энергию, которой к обеду обычно уже нет. Приём, который вы хотите освоить, это только верхушка. А под ней, то, о чём почти никто не знает.

Я Юлиана

энерготерапевт, тренер по интимной йоге

Уже 6 лет каждое моё утро начинается с наули. И пришло оно ко мне из личной истории.

Первые роды со щипцами оставили порезанные мышцы, а следом пришли недержание и опущение. Тело, в котором страшно чихнуть, нельзя бегать и прыгать, а чувствительность почти на нуле. Мне было 29.

Я занялась наули и интимным фитнесом и за три месяца вернула себе всё, без единой операции. Вторые роды прошли так легко, что через два часа я уже пила чай с доктором. И больше это не вернулось: ни опущение, ни недержание.

А дальше случилось самое интересное. Техника, которую я взяла, чтобы восстановиться, оказалась источником энергии. 15 минут утром, и жить хочется ещё до кофе. Вот про это «дальше» и весь гайд.

Наули переводится примерно как «покачивание волн». И это буквально так: по животу идут волны, прямые мышцы выделяются в плотный жгут и двигаются слева направо и обратно. Той картинке, которую вы видели в рилзе, тысячи лет.

Наули это шаткарма, одна из очистительных практик хатха-йоги. На пустом выдохе внутри тела создаётся вакуум, органы мягко массируются изнутри. Не снаружи, кремами и процедурами, а изнутри, вашим собственным дыханием.

«Прижми пупок к позвоночнику сто раз. Так увеличишь пищеварительный огонь и избавишься от болезней в брюшной полости»Гхеранда-Самхита, 1:19

И вот тут, главное различие, из-за которого всё работает.

Наули это не спортивный вакуум. Их постоянно путают. Спортивный вакуум это когда вы втягиваете живот на выдохе и качаете мышцы. Поверхность. Наули начинается похоже, но идёт глубже.

Представьте шприц. Потянули поршень, и вода сама поднялась внутрь. То же самое происходит с органами. Вы делаете ложный вдох: грудная клетка расширяется, как будто вы вдыхаете, но воздух зайти не может. Живот сам уходит вверх, под рёбра. Вы его туда не заталкиваете, он заходит сам, за счёт разницы давления.

А теперь добавьте к этому замки, и получите то, чего у спортивного вакуума нет никогда. Замки стоят на трёх точках тела: горло, живот, тазовое дно. И каждая из них, гормональный центр. Спортивный вакуум качает мышцы. Наули с замками работает с вашей гормональной системой и женской энергией.

Одно движение. А внутри, насос, массаж органов и переключатель для гормонов. Вот зачем оно на самом деле.

Начну с того, что чувствуется быстрее всего, и спущусь к самой глубине. И да, здесь будет то, ради чего многие в итоге и остаются.

Энергия ещё до кофе

Самый частый ответ моих учениц на вопрос «что изменилось», энергия. Не та, что на кофе и на нервах, а ровная, изнутри. Растёт интерес к жизни, уходят вялость и то тягучее «ничего не хочу». 15 минут утром, и силы приходят сами, ещё до чашки кофе.

Работает это через блуждающий нерв, вагус, главный нерв восстановления. Наули посылает телу сигнал безопасности, тревога отступает, и вы возвращаетесь из головы обратно в тело. А в паре с дыханием капалабхати техника ещё и будит: капалабхати берёт энергию, наули её распределяет. После практики вы как кошка, плавная, но полная жизни. Не «надо бежать», а «хочется жить».

Живой таз и возвращение чувственности

Теперь про то, о чём меньше говорят вслух. Одна из главных причин, по которой гаснет желание, бедное кровообращение в органах малого таза. Кровь туда просто перестаёт как следует доходить, и зона будто засыпает.

Наули приливом крови её будит: растёт чувствительность, ощущения становятся ярче, возвращается желание, к себе, к жизни, к близости. Здесь желание я читаю как индикатор: сколько в вас жизненной энергии, столько в вас и его. Это практика для вашего блеска в глазах, а не для галочки.

Опора, которую вы почувствуете

А вот то, ради чего многие ко мне и приходят. Наши органы держатся как в гамаке, на мышцах и связках тазового дна. Роды, возраст, сидячая жизнь этот гамак ослабляют. Каждый чих, кашель, поднятая сумка бьют по нему сверху. Органы понемногу опускаются, и появляется то самое «чихнула, и упс», тяжесть внизу живота, ощущение, что тело подводит. После двух родов опущение первой стадии есть почти у каждой женщины. И это не приговор.

Наули работает как тот самый шприц наоборот: вакуум подтягивает органы вверх, и у них появляется шанс вернуться туда, где они были до родов и до сидячих лет. Тазовое дно получает опору. При опущении 1-2 стадии техника работает, лёгкое недержание при регулярной практике уходит. При 3-4 стадии, сначала врач, честно.

И пользоваться этим можно начать прямо сегодня, ещё не умея крутить жгут.

И это ещё не всё

Наули разгоняет застой по всему телу. Кишечник наконец двигается, к вечеру уходит тяжесть и вздутие. Внутренний вакуум подсасывает венозную кровь обратно к сердцу: легче ногам, что гудят к вечеру, мягче идут варикоз и геморрой. А кто мёрзнет даже летом под пледом, тому наули поднимает тепло изнутри. Не зря древнее имя практики «агнисара», разжигание огня.

Отдельно про гормоны. Три замка стоят ровно на трёх центрах: горло со щитовидкой, живот, тазовое дно с яичниками. Наули помогает им звучать слаженно: ровнее цикл, мягче ПМС, спокойнее менопауза. А болезненные месячные это просто миф о норме.

И живот тоже

Раз уж вы пришли за животом. Мне скоро 44. Я хожу в лес и кручу наули. Подтянутый живот после 40, штука вполне реальная, если делать каждый день. Мышцы укрепляются изнутри, после родов возвращается эластичность. Просто это приятный бонус, а не главное. Главное вы уже прочитали выше.

Честно, потому что забота это в том числе про «стоп».

Нашли себя в списке, не расстраивайтесь и не бросайте идею. Напишите мне в директ в инстаграме @om_woman, подскажу, с чего начать именно вам. До жгута важнее то, как чувствует себя ваше тело.

Хорошая новость: жгут вырастает сам. Из нескольких простых шагов. Ваша задача на старте, не крутить животом, а освоить уддияну, тот самый вакуум. Это фундамент, без которого жгута не будет, и это 90% всего дела.

Когда лучше практиковать: утром натощак, можно после стакана воды. Или днём, через два часа после еды. На ночь не надо, техника утренняя, она будит.

Всю практику я провожу с вами голосом в видео. Включайте и делайте вместе со мной:

Две главные ошибки новичков: вертеть головой (сразу заходит воздух) и передерживать (никакого напряжения быть не должно, вам должно быть приятно). Запомните: 90% успеха в наули это глубокая, кайфовая уддияна. Освоите её, тело само будет готово выделить жгут.

Наули легче всего осваивать, когда утро становится ритуалом. То короткое окно между пробуждением и завтраком способно поменять весь день: стакан воды, дыхание, замки, уддияна. Пять-семь минут. И тело просыпается раньше вас.

Я восстановила своё тело после родов без операций и уже много лет начинаю каждое утро с наули. Не потому что «надо». Потому что хочу так себя чувствовать. Желаю вам классного дня, и того самого блеска в глазах.

Спасибо, что дочитали.

Юлиана, @om_woman

om_woman