Гайд для начинающих
Наули:
начните здесь
Для живота, тепла и контакта со своим телом. Разберитесь в практике и выберите, как начать.
Ещё в гайде: спокойная голова · что это за практика
Так меня спрашивают чаще всего: кто-то видел в рилзе, как живот двигается волной, и хочет научиться так же. То, что выглядит как трюк с животом, начинается глубже. Наули поднимает органы, будит пищеварение, разгоняет застой в тазу, успокаивает нервную систему и возвращает энергию. Приём, который вы хотите освоить, только верхушка.
Я Юлиана
энерготерапевт, тренер по интимной йоге
После первых родов со щипцами у меня остались порезанные мышцы, а следом пришли недержание и опущение, и всё это в 30 лет. Я занялась наули и интимным фитнесом и за три месяца вернула себе всё, без единой операции. Вторые роды прошли так легко, что через два часа я уже пила чай с доктором. С тех пор уже 8 лет каждое моё утро начинается с наули.
Живой поток · 3-16 ноября
Освоить наули
вместе с Юлианой
Это курс «Наули за 7 дней», который вы две недели проходите вместе со мной в закрытой Telegram-группе. Каждое утро у вас простой ритуал: вода, наули натощак, зелёный коктейль, и дальше по своим делам.
Что делаете вы
- Проходите 7 видео-уроков и подводящие техники в своём темпе, по 10-15 минут в день
- Каждое утро отмечаетесь в группе
- Снимаете на телефон, как у вас получается, и присылаете видео в группу потока
- Приходите на 2 живых урока онлайн
Что делаю я
- Смотрю ваши видео и подсказываю, что поправить в технике
- На двух живых уроках разбираю ваше наули
- Отвечаю на вопросы в группе и держу ритм все 14 дней
- Даю утренний ритуал с рецептом зелёного коктейля, гайд и 2 вечерние практики для сна
Если пока не получается, это нормальная часть пути, особенно в первые дни. По видео я вижу, что именно мешает: заходит воздух, двигается голова, тело напрягается, и подсказываю, что поправить. В записи такие мелочи приходится искать самой.
Если вы уже занимались наули или когда-то забросили, я посмотрю вашу технику и помогу перейти к следующему шагу: к жгуту или полной волне. Уроки с базой можно пройти заново, чтобы поправить то, что ушло за время перерыва.
Семь уроков это последовательность программы, по одному шагу в день. С какой скоростью придёт сама волна, у каждой по-своему, поэтому поток длится 14 дней, а уроки остаются в группе и после 16 ноября. Если на эти даты выпадут месячные, вы просто начнёте уроки после них.
Как попасть в поток
- Оплачиваете участие: 99 € картой или 9 900 ₽ из России.
- Сразу после оплаты получаете ссылку на закрытую Telegram-группу потока.
- 3 ноября стартуем вместе.
Программа уроков: нажмите, чтобы открыть
Урок 1: дыхание и капалабхати. Урок 2: уддияна и замки. Урок 3: агнисара, внутренний огонь. Урок 4: центральный жгут. Урок 5: жгут в разных позициях. Урок 6: круговая волна. Урок 7: полный наули-поток.
Хотите заниматься самостоятельно, в своём темпе? Есть курс в записи: 7 уроков, доступ на год. Оплатить 49 € · из России 4 900 ₽
История Светы
Света пришла ко мне за плоским животом и за месяц до этого не умела даже вакуум. Она занималась уддияной и наули по 10-15 минут в день, и живот, который торчал, ушёл.
«Уже через несколько дней стала больше чувствовать тело: больше отклика, больше чувствительности, снова начала возвращаться в контакт с собой.»Юлия
«Тело стало отзывчивее: больше желания, больше естественных реакций, снова почувствовала себя живой в своём теле.»Елена
Польза
Что наули делает
с телом
Живот, который подтягивается изнутри
Раз уж вы пришли за животом, начну с него. Наули работает там, куда не достают пресс и диеты. Пока вы держите вакуум, глубокие мышцы живота подтягиваются изнутри, кишечник начинает двигаться, и уходят тяжесть и вздутие, из-за которых к вечеру живот кажется больше. После родов к мышцам возвращается эластичность.
Спокойная голова
Через живот проходит блуждающий нерв, главный нерв восстановления. Когда вы массируете органы изнутри, вы будите его, тело получает сигнал, что опасности нет, и вы возвращаетесь из головы в тело. Практикующие наули замечают, что тревоги становится меньше.
Как это работает: нажмите, чтобы открыть
Блуждающий нерв самый длинный из черепных нервов, он связан с сердцем, лёгкими, печенью, желудком и кишечником. Его главная задача в том, чтобы выключать реакцию на стресс и возвращать тело в восстановление. Когда его тонус растёт, вырабатывается больше окситоцина, и тревоги становится меньше. Низкий тонус вагуса связывают с хронической усталостью и подавленностью.
В уддияне работают межрёберные мышцы вдоха: они расширяют грудную клетку и создают внутри отрицательное давление, которое мягко массирует органы.
Опора внутри и тазовое дно
Органы держатся как в гамаке, на мышцах и связках тазового дна. Роды, возраст и сидячая жизнь этот гамак ослабляют, и появляется то самое «чихнула, и упс» и тяжесть внизу живота. Наули подтягивает органы вверх и тренирует опору тазового дна.
Щит за секунду, практика на сегодня
Почувствовали, что сейчас чихнёте? За мгновение до этого подтяните низ живота и тазовое дно вверх. Всё. Удар давления принят, органы защищены. Делайте так при каждом чихе, кашле и поднятой сумке, и вы уже практикуете.
Если подтекания уже мешают жить
Поток и курс дают технику и опору, но полного избавления от подтеканий я не обещаю. Если это ваш главный запрос, для него у меня есть отдельная индивидуальная работа: напишите мне в Telegram @Yuliana_S_22, подберём формат. При опущении 3-4 стадии сначала врач.
Внутренний огонь
У наули есть родственная практика с говорящим названием агнисара, разжигание внутреннего огня. На задержке дыхания живот ритмично втягивается и отпускается, и тело разогревается изнутри. Поэтому её отдельно советуют тем, кто мёрзнет даже летом под пледом.
Энергия, чувствительность и желание
Самый частый ответ моих учениц на вопрос «что изменилось», энергия. Ровная, изнутри, ещё до кофе: растёт интерес к жизни и уходит тягучее «ничего не хочу». А приливом крови к малому тазу наули будит то, что гаснет первым: чувствительность и желание к себе, к жизни, к близости.
Что это за древняя практика: нажмите, чтобы открыть
Наули переводится примерно как «покачивание волн». И это буквально так: по животу идут волны, прямые мышцы выделяются в плотный жгут и двигаются слева направо и обратно. Той картинке, которую вы видели в рилзе, тысячи лет.
Наули это шаткарма, одна из очистительных практик хатха-йоги. На пустом выдохе внутри тела создаётся вакуум, органы мягко массируются изнутри. Не снаружи, кремами и процедурами, а изнутри, вашим собственным дыханием.
«Прижми пупок к позвоночнику сто раз. Так увеличишь пищеварительный огонь и избавишься от болезней в брюшной полости»Гхеранда-Самхита, 1:19
И вот тут, главное различие, из-за которого всё работает.
Наули это не спортивный вакуум. Их постоянно путают. Спортивный вакуум это когда вы втягиваете живот на выдохе и качаете мышцы. Поверхность. Наули начинается похоже, но идёт глубже.
Представьте шприц. Потянули поршень, и вода сама поднялась внутрь. То же самое происходит с органами. Вы делаете ложный вдох: грудная клетка расширяется, как будто вы вдыхаете, но воздух зайти не может. Живот сам уходит вверх, под рёбра. Вы его туда не заталкиваете, он заходит сам, за счёт разницы давления.
А теперь добавьте к этому замки, и получите то, чего у спортивного вакуума нет никогда. Замки стоят на трёх точках тела: горло, живот, тазовое дно. И каждая из них, гормональный центр. Спортивный вакуум качает мышцы. Наули с замками работает с вашей гормональной системой и женской энергией.
Одно движение. А внутри, насос, массаж органов и переключатель для гормонов. Вот зачем оно на самом деле.
И это ещё не всё
Наули разгоняет застой по всему телу. Кишечник наконец двигается, к вечеру уходит тяжесть и вздутие. Внутренний вакуум подсасывает венозную кровь обратно к сердцу: легче ногам, что гудят к вечеру, мягче идут варикоз и геморрой. А кто мёрзнет даже летом под пледом, тому наули поднимает тепло изнутри. Не зря древнее имя практики «агнисара», разжигание огня.
Отдельно про гормоны. Три замка стоят ровно на трёх центрах: горло со щитовидкой, живот, тазовое дно с яичниками. Наули помогает им звучать слаженно: ровнее цикл, мягче ПМС, спокойнее менопауза. А болезненные месячные это просто миф о норме.
Бесплатно
Хотите сначала
попробовать?
видео около 11 минут вместе с разминкой, дальше хватит 5-7 минут в день
Хорошая новость: жгут вырастает сам, из нескольких простых шагов. Ваша задача на старте в том, чтобы освоить уддияну, ложный вдох. Это фундамент, без которого жгута не будет, и это 90% всего дела. Практикуйте утром натощак, можно после стакана воды, или днём через два часа после еды.
Всю практику я провожу с вами голосом в видео. Включайте и делайте вместе со мной:
Перед практикой
Отложите практику во время менструации и беременности, при любых кровянистых выделениях, в раннем восстановлении после родов и после операций без разрешения врача. Если у вас миома, гипертония, грыжи, болезни ЖКТ или щитовидки, начинайте мягко. Полный список ниже ↓
Если один вариант не грузится, переключитесь на другой.
Видео не запускается? Откройте его отдельной страницей или на YouTube. Если не открывается ни так, ни так, напишите мне в Telegram @Yuliana_S_22, пришлю видео.
Шаг 1
Поза рыбака, опора и дыхание животом
Ноги на ширине плеч, корпус чуть вперёд, руки крепко упираются в бёдра. Как рыбак, который стоит и высматривает рыбу. Вдох ртом, живот надувается шариком. Выдох до самого дна, и проверьте: точно весь воздух вышел? Пять таких циклов.
Шаг 2
Уддияна, ложный вдох создаёт вакуум
Выдохнули всё. Челюсть закрыта, воздух взять неоткуда, а вы как будто вдыхаете. Рёбра расширяются, и живот сам уходит под рёбра. Мы его туда не заталкиваем, он заходит сам. Держим 3-5 секунд. И лучше двадцать раз по 3-5 секунд, чем пять раз по пятнадцать.
Шаг 3
Замки, самая важная часть
Те самые гормональные центры: горло, живот, тазовое дно. На задержке после выдоха мягко зажмите тазовое дно, будто держите апельсин ковшиком. Не чувствуете эти мышцы? Представьте, что останавливаете мочеиспускание. Именно уддияна с замками и отличает наули от спортивного вакуума.
Шаг 4
Собираем в одно
Вдох, выдох, поза рыбака, замки, живот под рёбра, держим, и красиво вынырнули. Пять таких уддиан каждое утро в течение двух недель, вместе с разминкой это 5-7 минут.
Две главные ошибки новичков: вертеть головой (сразу заходит воздух) и передерживать (никакого напряжения быть не должно, вам должно быть приятно). Запомните: 90% успеха в наули это глубокая, кайфовая уддияна. Освоите её, тело само будет готово выделить жгут.
Получилось с первого раза или пока нет, дальше удобнее идти со мной. В потоке 3-16 ноября вы присылаете видео, я смотрю технику и подсказываю, что поправить, и шаг за шагом мы идём от уддияны к жгуту и волне.
99 € · из России 9 900 ₽
В поток с Юлианой · 99 €Оплатить из России · 9 900 ₽Хотите заниматься самостоятельно, в своём темпе? Есть курс в записи: 7 уроков, доступ на год. Оплатить 49 € · из России 4 900 ₽
Важно
Кому пока рано
Отложите практику, если сейчас:
- беременность, менструация, любые кровянистые выделения
- раннее восстановление после родов
- после операций, только с разрешения врача
Начинайте мягко и с осторожностью, если у вас:
- миома, гипертония
- язва или острые воспаления ЖКТ, грыжи
- опущение 3-4 стадии, сначала врач
- диастаз больше 3 см, начните с других техник
- щитовидка (и гипо, и гипер), без глубоких задержек, всё мягко
Нашли себя в списке, не расстраивайтесь и не бросайте идею. Напишите мне в директ в инстаграме @om_woman или в Telegram @Yuliana_S_22, подскажу, с чего начать именно вам. До жгута важнее то, как чувствует себя ваше тело.
Желаю вам классного дня и того самого блеска в глазах.
Юлиана, @om_woman
Что дальше
Наули, один
из 13 ключей
Вы только что открыли третий ключ. Наули один из тринадцати ключей моего подхода: утро, тело и еда, дыхание, цикличность, природа и другие. Вместе они возвращают женщине энергию, чувствительность и опору в теле.
Освоить наули
с Юлианой
Поток 3-16 ноября: 7 видео-уроков, разбор вашей техники по видео, 2 живых урока и закрытая Telegram-группа.
99 € · из России 9 900 ₽
В поток с Юлианой · 99 €Оплатить из России · 9 900 ₽Хотите заниматься самостоятельно, в своём темпе? Есть курс в записи: 7 уроков, доступ на год. Оплатить 49 € · из России 4 900 ₽
Ещё у меня: игра «Световой код» · ретрит в Мексике · ретрит на Занзибаре
om_woman